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李玟离世的消息令不少网友痛心，也有人感到震惊。在大众印象中，李玟总是呈现出阳光、乐观的形象，有网友疑惑：为什么看起来阳光开朗的人，也会得抑郁症？这其实是很多人对抑郁症的误解。
据报道称，全球 1/10 的人存在潜在抑郁症和抑郁倾向，而其中 65% 的人有过自杀念头。2019 年北京大学第六医院黄悦勤教授团队发表在《柳叶刀 · 精神病学》（Lancet Psychiatry）的研究首次报告了我国的抑郁症患者中，女性约占 65%，67% 的抑郁症患者超过 35 岁。
如果一个人的情绪不好，可能会有不想说话、不想出门、不想换衣服等表现。在 " 宅、懒、烦、手机不离身、身材不满、没有爱好 " 这几项中，如果你符合 4 项以上，可能存在抑郁情绪。
您可以通过抑郁症测评表—— PHQ-9 量表来测试自己是否存在抑郁症风险，这是来自美国哥伦比亚大学的专业测试量表，虽然只有简单 9 道题，但它筛查抑郁症的敏感性达到了 88%。
根据过去两周的状况，请您回答是否存在下列描述的状况及频率：
如果这个量表大于 10 分，就要考虑抑郁症的可能性了。
抑郁症可能有哪些症状？
上海交通大学医学院心境障碍诊治中心方贻儒教授在 "2017 国际神经精神疾病高峰论坛 " 上表示，抑郁症发病有两个高峰年龄段：20 岁左右和 40 岁左右。在生理上，这是从青年晚期到更年前期的变化；在心理上，需要面对工作节奏加快、生活压力变大等情况，更容易出现抑郁的症状。
1、表情淡漠泪点低
抑郁症患者的内在体验往往特别伤感，很难高兴起来，已经丧失了快乐的能力。同时，他们的认知和思考能力下降，对外界事物漠不关心。
2、自卑自责自我否定
经常否定自己的能力，抑郁症患者所认为的不行，并非真的能力不足，而是自我感觉不行。
3、睡眠质量差
睡眠不好可能是抑郁症最早的表现，也是抑郁症永利体育官网网页版最核心的表现之一。同时，睡眠不好也可能是抑郁症的诱因，连续两年睡眠不好的人，患抑郁症的风险是睡眠好人群的 2~3 倍。抑郁失眠具有特殊性，入睡困难很明显，可能两三个小时都睡不着。睡着后两三个小时就会醒，即早醒，而且是完全清醒，一点困意都没有。抑郁症患者睡醒后的心情是最差的，而晚上相对轻松，表现为晨重夜轻。
4、莫名疼痛
不明原因的身体疼痛，如头痛、腹痛、肌肉酸痛等，其实也都是抑郁症的常见症状之一。临床研究表明，因为头痛而咨询医生的抑郁症患者高达 69%。
哪些原因容易导致抑郁症？
压力是抑郁的重要诱因，因为压力会抑制中枢神经功能，导致五羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素等神经递质减少，大大增加抑郁风险。而抗抑郁药正是通过增加神经递质起到治疗的作用。
抑郁症可以治疗吗？应如何治疗？
专家指出，作为一种疾病，抑郁症并非 " 不治之症 "。通过寻求专业的帮助，大多数患者可以被治愈。专业的精神心理科医生会根据患者的疾病状态，判断患者是否需要药物干预、目前最该做的和最不该做的事情等，并给出相关治疗方案。
如自身感觉压力大，可以用以下几个方法辅助减压：
①运动：刺激多巴胺的分泌，让中枢和肢体兴奋起来；
②每天发呆 5 分钟；
③训练延迟发作和延迟满足能力：遇事先冷静一段时间，控制情绪，让心态更平和；
④主动用力挤压减压玩具；
⑤冥想减压法：保持坐姿，手掌完全张开，紧贴在对侧腋下，双肩抬高，脖子不要使劲，轻微晃头。配合深呼吸、闭眼，每天做 3~10 分钟。
如何与抑郁症患者相处？
很多时候，抑郁症永利体育官网网页版患者身边的亲友，因为对病情不了解，从而对抑郁症患者的各类行为产生误解。与抑郁症患者相处时，周围的人往往也会不知所措，生怕一不小心就伤害对方。
如何通过自己的言行，帮助和安慰抑郁症患者，和他们和谐友好地相处？
多理解
让抑郁症患者获得尊重和正在尝试被理解的感觉很重要。他们的很多痛苦不为人知，也很难一次性表达清楚，因此要不断地尝试多理解他们。
多倾听
倾听对抑郁症患者最重要。倾听过后，我们最好不加评价、不加分析、不加指责。
多关心
抑郁症患者通常很脆弱，需要被关心和爱护。
多配合
有的患者想单独待会儿，我们就要在约定安全后给予一些空间和自由。有的患者容易哭泣和发泄，我们就要给予陪伴，允许他在不伤害自己的限度内发泄。
不盲目建议、鼓励和督促
抑郁症患者处于疾病的状态下，承受力和对外界的敏感度异于日常状态，各类微小的事情都会带给他们压力和崩溃感。
没有专业的患者病情评估和医师指导，不应强行带患者运动、聚会、旅行、读书及尝试各类网上查阅到的治疗方法和调整方式。
不指责
抑郁症患者最害怕被贴上不努力、不负责、不认真、不坚持等标签。不要说 " 这算个什么事儿 "" 人家的处境比你还难，也没有抑郁 "。
不询问原因
不要直接问 " 为什么你抑郁 "" 为什么大家都有压力，就你生病 "。抑郁症是一种病因复杂的疾病，我们无法选择自己是否要患病。
不战战兢兢地对待
尽力去做，带着爱去看护抑郁症患者就是最好的应对办法，不用背负太多心理负担，不要过于责备自己没有照顾好他们。
来源 | 北京卫视我是大医生、央视新闻、健康中国、科普中国等
编辑 | 高纬
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作者: Mochtar Riady & family 2025-05-25T08:16:34
网友评论 更多
4317 Koon Poh Keong
“这游戏的boss战太史诗了，真的很有成就感。”
23:12 推荐
528 117****1698
"有些关卡需要我具备一定的反应速度和手速，挑战性很高。"
12:34 不推荐
183 667****5759
"这个游戏有时候会让我有一种错觉，好像我真的置身于游戏中一样。"
4:13 推荐
99 叶燕桥
"这个游戏的节奏很快，有时候甚至容易让我感到有点紧张。"~
24:51 不推荐
33 克里斯蒂安·安格迈尔
"有些关卡让我感到非常困难和挑战，需要花费更多的时间和精力来完成，但是一旦完成很有成就感。"
20:59 推荐